בשנים האחרונות, החל גם בישראל טרנד ריצה אשר הולך ותופס תאוצה והאמת, טוב שכך. אם גם אתם מתעניינים בספורט החביב והקליל, הנה כמה טיפים שיסייעו לכם פשוט להתחיל לרוץ!

חברת הרבלייף ממליצה על מספר טיפים לריצה נכונה למתחילים. אוהבים לרוץ? רוצים להתחיל לרוץ כמו מקצועניים? עקבו אחר הטיפים הבאים של הרבלייף:

1. התחלה

עדיף לערוך בדיקות דם כמו שצריך לפני התחלת הריצה, כדי שתוכלו לקבל אישור מקצועי מרופא שהריצה בטוחה עבורכם. שימו לב למחסורים שונים שיכולים להופיע בגופכם חלילה, כמו מחסור בברזל, מחסור בוויטמינים וכד'.

2. פוקוס

בשלב זה נמליץ לכם לקבוע לעצמכם מטרה מניעה, כמו ירידה במשקל, כושר, הכנה לתחרויות ועוד. שימו דגש על עניין המוטיבציה העצמית.

3. (אם תצטרכו) רכשו אביזרים מתאימים

האביזר החשוב ביותר הוא נעלי ריצה איכותית (ולא דווקא יקרות). כמו כן, הקפידו לרוץ בבגדים מתאימים, או לקחת מיימיה ייעודית. באשר לנעליים, נזכיר רק שכדי לדעת איזו נעל הכי מתאימה לכם, אין מנוס אלא מלנסות לרוץ איתה וללמוד מהניסיון עם הזמן, מי היא המועדפת.

4. רצים לבד או לא?

יש כל מיני סוגים של אנשים ולכן מטבע הדברים, יש אנשים שמעדיפים לרוץ לבד, בעוד שיש כאלה שמעדיפים לרוץ עם חברים או בקבוצת ריצה. אל תזלזלו בעניין הזה, שכן העדפת הריצה היא זו שמשפיעה גם על המוטיבציה בהמשך הדרך.

5. אוכל!

לפני ריצה, עדיף לאכול משהו קליל כמו תמרים, פרוסת לחם עם טחינה וסילאן, שקדים ועוד. חשוב להדגיש שלצאת לריצה על קיבה ריקה זה לא ממש בריא ולכן, הקפידו לארגן לעצמכם חטיפי אנרגיה מתאימים או נשנושים בריאים מראש.

6. יוצאים לדרך

שניה לפני שאתם יוצאים לריצה, תכננו לעצמכם את המסלול ובמשך הזמן, דא6גו לארגן לעצמכם שגרה מתאימה לריצה. כמובן שההמלצה שלנו היא לבנות תכנית ריצה עם מאמן מקצועי, כזה שיוכל להתאים את המטרה שלכם לתכנית וקצב הריצה.

כמה יתרונות בריאותיים של הריצה

הריצה מועילה לגוף, הן מבחינה פיזית והן מבחינה נפשית. נמצא שהריצה מועילה לבריאות הלב, מחזקת את המערכת החיסונית, תורמת לחיטוב, מסייעת לשיפור מצב הרוח ועוד. יתרה מזאת, יש אנשים שמשתמשים בריצה כתרפיה וכמפלט שמקנה להם שקט נפשי. בנוסף, קיימים אנשים שמשתמשים בריצה כפעילות חברתית חווייתית.

בקיצור, עולה שלמרות שאומרים מדי פעם על ריצה שהיא יכולה להזיק לגוף, או שהיא לא מתאימה למי שהוא לא בכושר, עדיין העובדות מדברות בעד עצמן והרחובות, הפארקים והמסלולים מתמלאים ברצים!